ćwiczenia na biceps

[...] 3/10,8,7 (80,85,90kg) 4. Martwy ciąg sztangą 4/10,9,8,7 (95,105,115,125kg) 5. Podciąganie do boku hantla jednorącz w klęku na ławce 3/10,8,6 (39,43,45kg) Uda (zrobiłem 2 ćwiczenia na maszynach za to że nie mogłem zrobić w tamtym tygodniu) 1. Prostowanie podudzi na atlasie 5/14,12,10,8,7 (90,100,110,120,120kg) 2. Uginanie podudzi na maszynie [...]

[...] Modlitewnik sztangielki (3) + suspinacja na skośnej (3) + młotki (na dobicie,zmienna liczba) To tylko jedne z wielu opcji - nie widze sensu katować biceps wiecej niż dwoma ćwiczeniami (chyba ze zle dobrales ciezar, wtedy lekko dobij). To mała partia. Dwa odmienne ćwiczenia i śmiga. 2dzien Barki wyciskanie sztangi zza glowy progres 4 serie po [...]

Klatka: przenoszenie jest cwiczeniem bardziej angazującym plecy- wywal Barki: lipa 3 cwiczenia na przedni akton, jedno na bok ,nic na tył Biceps: bardzo duzo serii - jesli wiesz ze to jest okej dla ciebie - nie czepiam sie Triceps: j.w Przedramiona: ok Plecy: dodaj SZrugsy Nogi: patrzac na triceps czy biceps- stanowczo za malo a tylne [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, [...]

hmmm na barki nie masz ćwiczeń które by wszystkie aktony zaangażowały w następnym cyklu możesz ustawić ramona jako priorytet i pod nie dostosować plan. lub zmniejszyć serie na biceps i triceps- by może są przetrenowane, pamiętaj, że biceps i triceps pracuje podczas ćwiczenia klatki i pleców

Aby nie było niejasności, jak robisz coś oburącz, dopisz to słowo do nazwy ćwiczenia i wszystko będzie jasne. :-) Warto pisać poprawne nazwy ćwiczeń i ich się uczyć. Ćwiczenie na triceps to prostowanie, na biceps uginanie. Mówi się też wyciskanie francuskie:) i też czy leżąc, czy siedząc czy stojąc. W ramach ciekawostek, bo to wiele nie zmienia. [...]

[...] ma dla mnie najmniejszego sensu, musze rozciągać klatkę na każdym treningu! Nie chcę pogarszać jej stanu, dlatego musze robić rozpiętki! Z edytowałem mój plan. Po obcinałem ćwiczenia FBW A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes Prostowanie Ramion na wyciagu stojąc 12-10-8 Progresja ciężaru Kaptury [...]

[...] świetną choinkę a na filmie w trakcie omawiania treningu grzbietu mówi, iż choinkę w dole pleców ma dzięki wiosłowaniu sztangą, a mc wogóle nie poleca ( wogóle żadnego ćwiczenia na prostowniki). Poza tym coś jest nie tak w podziale treningu na filmie, bo zaleca pierwszego dnia klate, biceps, triceps; drugiego nogi, barki; trzeciego plecy, [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + [...]

[...] 1kg/1kg/1kg 6. Biceps na sztandze 3x20 15/15/15kg×18 10kg/12kg/15kg 7. Czachołamacz 3x20 Uginanie w opadzie 3/3/5 10kg/12kg/15kg 8. Rowerek 15min 15min Pomyliłam ćwiczenia na triceps. Zamiast czachołamaczy zrobiłam z wczoraj uginanie Podciąganie lipa, ale po wczorajszym czuje mocno zmęczone ręce i barki. Euforia jest - pierwszy test [...]

Zwróć uwagę na technikę wykonywania uginań ze sztangą na biceps. Dlaczego? Dlatego, że jeżeli jesteś w stanie użyć w tym ćwiczeniu ciężaru większego niż do ćwiczenia tricepsu, który jest znacznie silniejszym mięśniem, to stawiam, że tam mocno przy bicepsie pomagają inne mięśnie. U mnie na bic najwięcej było 50kg ale na tric szło wtedy 70

Na triceps proponował bym inne ćwiczenia niż te prostowania Przysiady wykroczne zamień prostowaniem nóg na ławeczce. Wyrzuć Wypychanie ciężaru na suwnicy. Po co na plecy dwa takie same ćwiczenia?? Wywal 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie a daj w jego miejsce coś na prostowniki np. skołony ze sztangą na karku. 3 ćwiczenie na biceps proponował [...]

M@rian1518 zestaw 1 Nogi: przysiad 3s JAK NAJBARDZIEJ! (tu bym dodal RDL-jako drugie cwiczenie) klatka: wyciskanie płasko 2s OK rozpiętki 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to: Biceps: - Uginanie ramion z hantelkami stylem młotkowym stojąc - Uginanie ramion z hantelkami podchwytem stojąc - uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie - uginanie ramienia z hantelkiem chwytem młotkowym w siadzie - uginanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

Animal mylisz się co do tego, ze biceps trzeba katowac aby rosł. Po co mi duzy biceps? Dla mnie liczy sie tylko i wyłącznie jakosc tego miesnia a nie wygląd zewnetrzny. Co do cwiczen to nie mysl ze wykonuje tylko jedno cwiczenie na modlitewniku, robie rowniez cwiczenia na wyciągu dolnym itp. Uważam rowniez ze robienie po 15 powtórzen przy treningu [...]

Na to co trzeba dużo dajesz za mało a to co trzeba mało walisz bez sensu tyle cwiczeń . Na biceps 3 cwiczenia w 3 seriach lub 2 cwiczenia w 4 seriach . Klata 3 cwiczenia 4 serie na początek , nogi daj na uda coś jeszcze i na dwugłowe , Na barki z wyciskania jedną serię obetnij zamiast ostatniego cwiczenia daj Unoszenie hantli w bok w opadzie [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-6-6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 4 serie - 10-8-6-6 4. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie 5. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie Po ćwiczeniach siłowych 40 min na rowerku stacjonarnym + ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wieczorem natomiast 40 min na bieżni.

[...] ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. przerwie) Po mikrocyklu na dwunastkach progresja zmieniła by się tak, że w pierwszym treningu na mikro z 10 powtórzeniami ćwiczenia wykonywałbym na 85%CM, na następnym treingu 90%CM, następnym znowu 90%CM, potem 95%CM, następnie znów 95%CM i w ostatnim 100%CM. W ostatnich 4 tygodniach cyklów z [...]

[...] ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. przerwie) Po mikrocyklu na dwunastkach progresja zmieniła by się tak, że w pierwszym treningu na mikro z 10 powtórzeniami ćwiczenia wykonywałbym na 85%CM, na następnym treingu 90%CM, następnym znowu 90%CM, potem 95%CM, następnie znów 95%CM i w ostatnim 100%CM. W ostatnich 4 tygodniach cyklów z [...]

[...] że nie wyczerpałam przysługującego mi limitu pytań ;/: -> Wiadomo generalnie, że progres w treningu ważna rzecz. Ale szwędając się tu i tam po forum zauważyłam, ze są ćwiczenia, w których progres jest sprawą drugorzędną (bo albo szybko się kończy, albo nie wiem, ćwiczenie jest na mały mięsień). Przynajmniej tak, na podstwie tego co [...]